노년에 편하게 하는 건강 수행 5가지!

부제: 잠자리에서 누어서 맨손으로

온몸을 변형하면서 스스로 마사지 하는

요가 운동

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나이 들어 건강에 대한

특별히 생각을 많이 가지게 마련이다.

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여기에 최근 필자가 수행하는 편한 하루

일상의 운동을 간편히 소개하고자 한다.

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(1) 숨을 깊이 들어 마시고 그리고 전천히 쉬는 것으로부터 시작해서

(2) 몸에 자극을 주기 위해 스트레칭 할 의도로 잠자리에서 옷을 벗은 째 아침 저녁으로 몸을 비틀어 주고 야구방망이 두 개를 사용해서 등을 눌러주거나,

(2) 두 맨손으로 온몸 마시지를 스스로 실행하면서 전신 근육을 풀어주거나 체내의 혈과 기를 돌려기도 한다. 그 중에도 몸 비틀기와 구부리기, 무릎 당기기와 병형해서 맨 손으로 온몸을 두루 섭력해서 주물러주는 운동방법(요가?)은 몸의 유연성과 더불어 쉽게 수행할 수 있는 매우 권장할만한 사항이라는 생각에 이 아침을 빌어 정리하는 마음으로 적어본다.

(3) 더불어 침대에서 일어나기 전에 아랫배와 항문을 동시에 힘을 주었다 풀고하는 복권운동을 곁들이면 금상첨화의 하루 운동이 되겠다는확신을 해본다.

(4) 여기에다, 일어나서 하는 허벅지 스쿼드운동을 병행한다면 더 완전한 하루 운동이 완성될 것이고,

(5) 바깥에서 걷는 도중에도 생각 없이 평보를 하지 말고 작은 발걸음으로라도 약간의 빠른 속도로 발걸음을 옮기면서 빠른 호흡과 더불어 속보를 실천하는 노력을 하는 것이다.

(6) 그러나 무엇보다 건강 유지를 위한 중요한 사항은, 취미 생활 유지하고 잘 먹고 잘 자고 즐겁게 사는 것이겠지만 이를 위해서는 무엇보다도 ‘배우며 공부하면서 일하는 습관을 계속 유지하는 것이라는 사실’을 요즘 뼈저리게 실감하면서 살고 있다.

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♡도천 곽계달♡

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